Siempre hemos sostenido que al correr por tiempo prolongado en un entrenamiento aeróbico de baja
intensidad se quema más grasa. Aunque esto es cierto, cada vez más información confirma que el entrenamiento por intervalos quema más grasa en menos tiempo de entrenamiento. Este entrenamiento consiste en elevar tu ritmo cardíaco a casi el máximo durante un corto tiempo y después regresarlo a un ritmo moderado varias veces.
Para que tengas una idea clara podemos compararlo con deportes como el fútbol donde los jugadores aceleran rápidamente para buscar la pelota seguido por movimientos de recuperación. Lo primero que hay que aclarar es que este tipo de entrenamiento se recomienda para personas que tienen cierto tiempo entrenando porque hay cambios notables en el ritmo cardíaco, lo cual no es recomendable para un principiante.

Existen muchos tipos de entrenamiento por intervalos, aquí
te dejo un ejemplo fácil de seguir que dura 25 minutos;
puedes hacerlo al aire libre o en una trotadora, igualmente
en una bicicleta o elíptica. Calienta a ritmo suave durante
5 minutos, luego estira y acelera tu ritmo a casi tu máxima
capacidad durante 30 segundos, baja a ritmo moderado para recuperarte durante 1 minuto y así repite sucesivamente hasta completar 15 minutos, luego haz 5 minutos a ritmo moderado para recuperarte y hacer un cooldown o enfriamiento, y estira al terminar el entrenamiento.

Entre los beneficios que proporciona este tipo de entrenamiento encontramos que quema más grasa e
incrementa la tasa metabólica, lo cual ayuda en la pérdida
de peso, asimismo, le enseña al corazón a responder y
recuperarse a una variedad de demandas de la cotidianidad
fallando menos (mejora tu resistencia cardiovascular), mejora tu capacidad de reacción, aumenta tu rendimiento, y es más divertido que mantener un mismo ritmo durante un tiempo prolongado.

Como prepararte naturalmente para enfermarte menos

He visto en estos días a muchas personas cercanas contagiadas de gripe e infecciones respiratorias.
Los virus y bacterias están en el ambiente y dependiendo de
cuán fuerte esté tu sistema inmunológico te afectan o no. Para fortalecerlo, además de llevar una alimentación adecuada, consume alimentos ricos en vitamina C: Cereza, guayaba, pimentón, perejil, brócoli, coles de bruselas, lechosa, fresa, berro, naranja, limón, los coloqué en orden decreciente según la cantidad de vitamina C que contienen. La vitamina C también interviene en la formación del colágeno, por lo tanto es necesaria para el mantenimiento de huesos, tendones, ligamentos, tejido conectivo, piel. Igualmente, ésta es necesaria para la asimilación
del hierro en el organismo y, sobre todo, cumple una función
antioxidante al evitar el daño que hacen los radicales libres en las células. Por todas estas propiedades cada día pregono más el consumo de frutas, hortalizas, legumbres. Ya sabes 5 porciones al día para que estés más saludable.

Por Policarpio Ávila
Instructor certificado AFAA, ERA
revistacontucuerpo@gmail.com
Twitter: @contucuerpo